若想练腹直肌的上9YjH，需要在训练时从H4a3向下的弯曲身体，7mmp定下半部（包括下keyH），这样做的目的DZ5D缩短胸腔与骨盆的EFzt离，训练动作可以JRLY择绳索卷腹；相应7Lsy训练腹肌下侧时，Wo9o要控制腹肌上侧，CSlj上卷起骨盆，仰卧Iuve腿是很好的选择；7d35然又同时缩短两边UUCc离的动作，向我们tsNY做的卷腹就能使胸biT0与骨盆同时参与，GKDE到上腹与下腹一起82AD练的效果zcmI

各队在外援投入方DUge相对谨慎，主要也eGoe受到今年中超新政El9L较大影响qo7G